No por mucho madrugar el éxito y la salud amanecen más temprano

La idea de “madrugar para ser más exitoso” se ha reiterado durante años, sobre todo vinculada a los resultados laborales.

Sin embargo, la ciencia contemporánea de la salud y la longevidad no respalda de forma incondicional la cultura del ‘club de las cinco de la mañana’, y pone el foco en otro ángulo: la sincronización con los ritmos biológicos internos. 

Lejos de una hora universal y rígida, los estudios más recientes apuntan a que despertarse de forma regular en el horario aproximado de  06:45–07:00 am, parece corresponder con el menor riesgo de mortalidad en grandes cohortes poblacionales. 

Esta relación entre el momento del despertar y la supervivencia fue detectada tras analizar durante décadas datos de más de 433 000 personas. 

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Foto ilustrativa: IstockPhoto

La indagación en ese amplio grupo analizado concluyó que, lo mismo madrugar en exceso que dormir y despertarse de forma demasiado tardía, se asocian a peores resultados vitales. 

Una parte de la explicación se asocia a cómo funciona el reloj interno. Científicos del sueño señalan que nuestro ritmo circadiano está sintonizado por la exposición a la luz natural por la mañana, lo que ayuda al organismo a liberar hormonas esenciales para la salud metabólica y cognitiva. 

La luz natural activa procesos celulares que modulan el estrés oxidativo y el metabolismo, elementos clave en el envejecimiento saludable, que transcurre de forma óptima cuando la exposición a la luz solar acontece en la primera parte del día. 

Esta tesis no se deriva de un solo estudio. Artículos sobre salud pública y expertos en ritmos biológicos han enfatizado en que la consistencia en los horarios de sueño -incluyendo la hora del despertar- puede ser más importante que acumular más horas de descanso. 

Indagaciones recogidas por National Geographic  han demostrado que mantener un horario regular, tanto para dormir como para despertar, puede fortalecer funciones esenciales como la memoria, el sistema inmunitario y la salud cardiovascular, aspectos todos que determinan la calidad de vida y potencialmente influyen en la longevidad. 

También estudios recientes sobre nutrición han subrayado que alimentarse temprano, especialmente desayunar dentro de las primeras horas tras despertarse, está asociado con mejores resultados metabólicos y menor riesgo de mortalidad en adultos mayores. 

Esto sugiere que no solo es vital la hora del despertar, sino también la manera de estructurar el resto del día alrededor de esos horarios. 

Sin embargo, vale aclarar que despertarse temprano no es una varita mágica. El Journal of American Heart Association ha señalado que las personas con cronotipo nocturno (llamados “búhos” y que funcionan mejor por la noche) tienden a tener mayores riesgos cardiovasculares, pero estos riesgos se atenúan cuando se controlan otros factores como la dieta, ejercicio y manejo del estrés. 

Significa entonces que la salud en general no depende únicamente del momento en que nos despertamos, sino de un conjunto de hábitos de vida interconectados. 

Y todo lo anterior sin perder de vista  que la mejor hora para despertar es también aquella que permita dormir la cantidad recomendada de horas, generalmente entre siete y nueve para adultos sanos, y hacerlo con regularidad. 

Entonces, no por mucho madrugar el éxito amanece más temprano. La evidencia científica señala que despertarse alrededor de las 06:45–07:00 de manera consistente, respetando a su vez las horas de sueño necesarias y sincronizando nuestros hábitos diarios con los ritmos biológicos, podría favorecer tanto la salud como la longevidad.