En tiempos de estrés…

No sé ustedes, pero lo de esta cubana ya no “es – trés”… es como cinco o seis. Entre “la cosa” (que ya sabemos cómo está); la perimenopausia, agravada por los efectos de las medidas genocidas de Trump, la desaparición del clordiazepóxido y el precio de la cerveza que sube más que la espuma; y la soledad, “ese pájaro grande multicolor”, paso noche enteras sin poder dormir y me da por googlear preguntas existenciales como si el algoritmo pudiera sustituir a las amigas que se fueron.

En fin, las catártica confesión era solo para explicar cómo llegué hasta un manual publicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) bajo el título “En tiempos de estrés, haz lo que importa: una guía ilustrada”. El texto busca abrazar a un lector anónimo en cualquier rincón del planeta, ya sea que huya de la guerra o que intente sobrevivir a las urgencias cotidianas del trabajo y la familia.

La guía, coordinada por un equipo de especialistas y enriquecida con las ilustraciones de Julie Smith, parte de una premisa: el estrés no es una rareza patológica, sino la respuesta natural de un ser humano que se siente amenazado por la vida.

El mapa del desasosiego y el anclaje a la tierra

Según los expertos, lo primero es reconocer que el estrés no solo habita en la mente, sino que cabalga por el cuerpo en forma de nudos en la garganta, tensiones musculares, dolores de espalda o estómagos encogidos. El gran peligro, aseguran, es quedar “enganchados” a esos pensamientos oscuros, a los juicios severos sobre uno mismo o al miedo paralizante ante el futuro.

Ante las llamadas “tormentas emocionales”, esos momentos en que la realidad nos sobrepasa, la guía propone como primera gran herramienta: “poner los pies en la tierra”. No se trata de negar el dolor, sino de bajar el ritmo, conectar con la respiración pausada y volver la mirada al mundo circundante a través de los sentidos (lo que podemos ver, oír, tocar u oler). Es un recordatorio de que, incluso cuando la tempestad parece descolocarlo todo, el presente sigue al alcance de nuestras manos.

Desengancharse, valorar y ser amables con nosotros mismos

Luego, nos plantean la diferencia entre metas y valores. Aún cuando las circunstancias nos arrebaten los objetivos materiales que nos hemos propuesto, los valores permanecen intactos. Amar, cuidar, ser valientes o solidarios no depende de que el entorno sea perfecto, sino de la dirección que decidimos imprimirle a nuestras acciones cotidianas. Hasta el árbol más imponente nace de una semilla diminuta, y un solo gesto de bondad hacia los nuestros o hacia nosotros mismos puede transformar el tejido social inmediato.

Con demasiada frecuencia, la autocrítica feroz se convierte en la peor enemiga del padre, de la madre o del trabajador que carga con responsabilidades inmensas. El texto nos recuerda que nadie puede dar lo que no tiene y que el cuidado propio es la condición indispensable para sostener el cuidado de los demás.

El arte de “dejar espacio”

Finalmente, la guía introduce el arte de “dejar espacio”, nos invita a no contemplar nuestros pensamientos difíciles como monstruos a los que hay que golpear, sino como el clima pasajero de un cielo inmenso que siempre termina por despejarse. Aún en medio de la adversidad más implacable, la dignidad, la conexión con los otros y la capacidad de elegir quién queremos ser, continúan siendo nuestras trincheras más seguras.

Una lectura no es suficiente para combatir el estrés, sin embargo, puede convertirse en una suerte de “caja de herramientas”, para aflojar aquí la tuerca de pensamiento que no nos deja respirar o apretar el tornillo que nos hace falta para seguir funcionando, lo cual en esta maquinaria significa también seguir amando, soñando y dándole guerra al estrés.